【運(yùn)動(dòng)能量提神飲料】如何喝運(yùn)動(dòng)能量提神飲料 自己的體質(zhì)適不適合喝
很多人喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)後喝一杯能量飲料，或者深夜加班困了，喝一瓶能量飲料提神醒腦。當(dāng)然，很多運(yùn)動(dòng)飲料廣(guǎng)告商都在大力宣傳運(yùn)動(dòng)飲料的好處。在能量飲料形成趨勢(shì)的情況下，運(yùn)動(dòng)能量提神飲料應(yīng)該怎么喝，自己的體質(zhì)適不適合喝呢？
夏季氣溫升高，日平均氣溫在30℃以上，再加上劇烈運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)產(chǎn)生大量熱量，身體主要通過(guò)冒汗達(dá)到散熱的目的。汗液的主要成分是水，但也包含少量的鉀、鈉、鈣、鎂和其它無(wú)機(jī)鹽。在體內(nèi)水分流失較多的情況下，如果不及時(shí)補充，會(huì)導(dǎo)致水分不足，水分不足會(huì)提高體溫，增加心血管系統(tǒng)的工作負(fù)擔(dān)，阻礙體溫調(diào)節(jié)，降低運(yùn)動(dòng)能力。與此同時(shí)，鈉離子和氯離子的流失會(huì)影響人體及時(shí)調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化。此時(shí)，僅僅喝水並不能解決這個(gè)問(wèn)題，因為水是低滲透壓的，大量飲酒會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡會(huì)導(dǎo)致衰竭症狀、頭暈、噁心、全身無(wú)力，醫(yī)學(xué)上也被稱(chēng)為水中毒。
冒汗後，合適飲用含糖量低於5%、鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的鹼性飲料。一般運(yùn)動(dòng)飲料含水量在90%左右，含糖量在8%~12%無(wú)機(jī)鹽含量在1.6%左右，維生素含量在0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用後能更快被人體吸收，及時(shí)補充大量運(yùn)動(dòng)出汗造成的水分和電解質(zhì)(即鹽)，使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。在補充人體功能的與此同時(shí)，也有助於細(xì)胞保有氧氧氧氧化。即使在大量運(yùn)動(dòng)中，乳酸的產(chǎn)生也會(huì)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的能量供應(yīng)和運(yùn)動(dòng)後的體力恢復大有裨益。
如何喝運(yùn)動(dòng)能量提神飲料
事實(shí)上，我們不僅需要在運(yùn)動(dòng)中補充水分，還需要在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)後注意。具體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝2杯水（300~400ml）；運(yùn)動(dòng)時(shí)，每15~20分鐘喝半杯水（約100ml）；運(yùn)動(dòng)後，喝3杯水（500~600ml）。喝水時(shí)，不要喝太多，你應(yīng)該多次喝少量。正確的飲水速度是慢慢喝一小口，這樣才能達(dá)到良好的吸收效果。飲用水的溫度應(yīng)接近室溫。為了達(dá)到降溫解渴的效果，最佳水溫在10℃左右。如果低於5℃，會(huì)刺激胃和呼吸系統(tǒng)，引起消化系統(tǒng)疾病。
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很多人喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)後喝一杯能量飲料，或者深夜加班困了，喝一瓶能量飲料提神醒腦。當(dāng)然，很多運(yùn)動(dòng)飲料廣(guǎng)告商都在大力宣傳運(yùn)動(dòng)飲料的好處。在能量飲料形成趨勢(shì)的情況下，運(yùn)動(dòng)能量提神飲料應(yīng)該怎么喝，自己的體質(zhì)適不適合喝呢？
夏季氣溫升高，日平均氣溫在30℃以上，再加上劇烈運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)產(chǎn)生大量熱量，身體主要通過(guò)冒汗達(dá)到散熱的目的。汗液的主要成分是水，但也包含少量的鉀、鈉、鈣、鎂和其它無(wú)機(jī)鹽。在體內(nèi)水分流失較多的情況下，如果不及時(shí)補充，會(huì)導(dǎo)致水分不足，水分不足會(huì)提高體溫，增加心血管系統(tǒng)的工作負(fù)擔(dān)，阻礙體溫調(diào)節(jié)，降低運(yùn)動(dòng)能力。與此同時(shí)，鈉離子和氯離子的流失會(huì)影響人體及時(shí)調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化。此時(shí)，僅僅喝水並不能解決這個(gè)問(wèn)題，因為水是低滲透壓的，大量飲酒會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡會(huì)導(dǎo)致衰竭症狀、頭暈、噁心、全身無(wú)力，醫(yī)學(xué)上也被稱(chēng)為水中毒。
冒汗後，合適飲用含糖量低於5%、鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的鹼性飲料。一般運(yùn)動(dòng)飲料含水量在90%左右，含糖量在8%~12%無(wú)機(jī)鹽含量在1.6%左右，維生素含量在0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用後能更快被人體吸收，及時(shí)補充大量運(yùn)動(dòng)出汗造成的水分和電解質(zhì)(即鹽)，使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。在補充人體功能的與此同時(shí)，也有助於細(xì)胞保有氧氧氧氧化。即使在大量運(yùn)動(dòng)中，乳酸的產(chǎn)生也會(huì)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的能量供應(yīng)和運(yùn)動(dòng)後的體力恢復大有裨益。
如何喝運(yùn)動(dòng)能量提神飲料
事實(shí)上，我們不僅需要在運(yùn)動(dòng)中補充水分，還需要在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)後注意。具體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝2杯水（300~400ml）；運(yùn)動(dòng)時(shí)，每15~20分鐘喝半杯水（約100ml）；運(yùn)動(dòng)後，喝3杯水（500~600ml）。喝水時(shí)，不要喝太多，你應(yīng)該多次喝少量。正確的飲水速度是慢慢喝一小口，這樣才能達(dá)到良好的吸收效果。飲用水的溫度應(yīng)接近室溫。為了達(dá)到降溫解渴的效果，最佳水溫在10℃左右。如果低於5℃，會(huì)刺激胃和呼吸系統(tǒng)，引起消化系統(tǒng)疾病。